猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン
7月からとても暑いですね！毎年だんだん暑くなっているといわれていて、観測史上〇〇度と聞いても、またか……
と暑くて数字をきいても実感がわかなくなってきました。
しかし、暑すぎるあまり外にでるのは危険なくらいになってしまい、外に出られないと運動不足になりがちになります。
デスクワークなどだけだと、どうしても眠りが浅くなってしまうので、軽く運動する習慣をつけようと、夏はYouTubeをみながら運動しています。
かといって、辛いのは続きません！やったりやらなかったりを繰り返していますが、怠け癖がある自分でも地味に続いている運動方法を紹介したいと思います。
外にでるのが危険！腕が痛い！
いろいろ情報はかじってはみるものの、自分で実感しないと失敗を感じられない不器用なところを自覚しています。
今年の暑さが危険だと思ったのは、友人と体力づくりで真夏の太陽のもと何時間も自転車やウォーキングをしました。そうしたら、腕が日焼けで痛すぎる！
夜腕が痛すぎて薬をぬってタオルで冷やしました。日焼けをしてもそれほどひりひりしないのですが、はじめて腕の皮がむけてしまう事態になりました。
昔、運動部でいくら日焼けしても大丈夫だったのですが、年齢にもう勝てないのでしょうか。これは危ないなと思い、日中の運動は止めようと決心しました。
秋と春は自転車で出かけるが……夏はつらい
学生のときは、公共のジムなどにいって体力づくりをしたりしたのですが…
結局として目的がないと続かないと感じました。自分の性格上、追い詰められると嫌になるのでお金を払ったからといって、長く続かない性格なので、ジムなどに定期的に通うのが難しいなと思いました。
無理なく地道に、家で続ける運動が一番よさそうだと思い、スクワットやストレッチを続けています。
最近はそれすらもさぼるようになったので、暑いと何もやりたくなるなりますね……
春や秋は、自転車でぐるっと出かけることがあり、それだけで結構な運動にはなるのですが、夏は自転車でもつらい！！！
あと、梅雨のときも自転車が無理だなと思うので、家でやれるトレーニングのためにYouTube動画を見始めました。
スキマ時間にスクワット
ずぼらなのでスキマ時間にスクワットなどを数年前からやり始めました。骨折したあと両足の筋肉のバランスがおかしなことになったのが改善したので、やっておいてよかったエクササイズです。
ただ、スクワットもいいですが、有酸素運動をすると夜ぐっすり眠れますし、クーラーで体がなんとなくすっきりしないときは、どっと汗がかけるのが有酸素運動のよさです。
ですので、去年くらいから有酸素運動でいい動画を見つけたのでシェアしたいです。
有酸素運動はYouTubeで組み立てルーティン
スクワットは筋トレなので無酸素運動なのですが、歩いたりするのは有酸素運動。
でも一人でじっくり時間をかけてやる運動って続きませんよね。
一人で歩くのって退屈です。
そんなときに見ているのがこちらの動画です。
宅トレYouTubeで有名なまりなさんの動画です。まりなさんの有酸素運動は音楽がノリノリで、20分動画のスキマスイッチメドレーが前向きになれるので気に入ってます。
まりなさんの励ましの笑顔がまた素敵！
ほかにも、10分などの動画もあるので足りないな！と思ったら調節すると30分、40分と長くすることもできるのがいいです。
まずは30分くらい有酸素運動をして、体が温まったら最近気に入っているのはこちらの運動。
昔、テレビの通販番組で話題になったエクササイズのプロ。
ビリー隊長の動画の10分エクササイズでどっと汗がでます。ほかにも30分、5分などあるのでそれで自由に組み立てもおすすめ。
もしこれじゃ足りないという人は、ローラの10分エクササイズはだいぶきつかったので上級者向きかもしれません。
そこで、汗がびっしりかいてくるので、簡単なトレーニングへ。
上半身のストレッチなどもここからいれるとリラックスできます。肩こりに悩んでいる人も上半身のエクササイズはいいと思います。
まりなさんの動画は初心者向きなものが多いので、時間でみて、上半身二の腕5分やろうかなといろいろ組み立てるのもまた楽しいです。
ほかにも、まだ有酸素したい！という場合こちらも汗がかけました。
室内ウォーキングで28分エクササイズ！ただ歩くだけでなく、上半身の動きもあるのでもっと心拍数をあげたいときはこちらをみています。
早歩きバージョンもあるので、足りないときは＋
ほかには、お腹と下半身にきく運動はやはり足パカ運動。
全身かなり温まってきて、これであとはシャワーを浴びて寝るだけになるとぐっすり眠れました。
ただ、疲れすぎてるとそれさえも億劫で10分動画とスクワットで終わりになるときもあります。
無理しないで、やりたいときだけやるというのが長続きの秘訣な気がしてます。
おわりに
体力の衰えを感じると周囲からききますし、コロナで外にでる習慣がなくなってしまい、いざ外にでると歩き疲れることもあります。
やはりこれからもっと遠出もしたいので、まずは体力づくり！クーラーだと体も地味に消費しますし、汗をしっかりかいて、ぐっすり眠るためにも軽く運動したほうが日中の活動のパフォーマンスもよくなる気がしてます。
欲をいえば、もっとスリムになりたいですが……ダイエットはだいたいストレスになるだけなので、現状維持＋ちょっと筋肉をつけられたらと思います。
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